【実録】断食後は筋トレが必須!『パーソナルトレーニングジムREAL』 2015.08.23~part2~

gym rope

part1はこちら

【実録】断食後は筋トレが必須!『パーソナルトレーニングジムREAL』 2015.08.23~part1~

2015.08.23

やっぱり今日は筋肉痛です。

ふくらはぎ、太もも、尻、胸、背中、腕・・・ほぼ全身痛い。

 

■トップ画:『REAL』でのトレーニング風景×何のトレーニングをしているか分かる画像(yahoo!ショッピング|振るだけ筋トレ 簡単トレーニング ジム ロープ トレーニング おすすめ 二の腕 器具

 

続・60分間パーソナルトレーニング『REAL』レビュー

ここからが僕はシャバ僧|上半身のトレーニング

「シャバ僧=シャバい」という表現については、下記のyahoo知恵袋をご参照ください。
http://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q1117672551

僕の見せ場は前回記事のスクワットでもう終了しました。ここからはトレーナーのドSぶりが発揮される時間です。

  • 準備運動・・・だと?

ベンチプレス前の準備運動として課せられました。「そんなわけあるかい!」と思った(笑)

12回2セット。角度を変えて、さらに12回もう1セット。

warming‐up
warming‐up
  • いよいよ本番・・・ベンチプレス

40キロ、4回くらいでつぶれて即座にサポート。10回までを2セット。

もうひとつ、『スミスマシン』という器具でのベンチプレスも実施。こちらは15回を2セット。

もう胸筋はパンパンです。

bench press

ベンチプレス・40キロ

Smith Machine Bench Press

スミスマシンでのペンチプレス

 

  • シャバ僧の本領発揮|腕を鍛えるトレーニング

僕は特に腕が弱いんです・・・

いろんなパターンでダンベルを上げ下げする種目を3種目。1種目につき12回ずつで、それを2セットやるというもの。

もう耐えきれなくて、かなりシャバいフォームになってしまいました。背中がそってはダメなんです。

exercise
exercise2
exercise3

 

  • 更に腕・胸のトレーニング|プレスダウンで僕の腕が終わる

プレスダウンは20回×2セット。10回くらいでギブアップするも、トレーナーがサポートに入るので20回やりきるまで終われない。

「ああ゛ぁぁぁ!!」って絶叫しながらやり遂げました。

Exercise

地味に辛いエクササイズ

press down

プレスダウン・とん平の腕にトドメを刺す

最後に地獄へ突き落とされる|サーキットトレーニング

いよいよ最後のメニューです。

サーキットトレーニングとは
筋力および持久力の養成を目的とした練習法。ウェイト・トレーニングに似るが,比較的小さい負荷の運動を何種類か組み合わせ,休息をとることなく繰り返し練習する。全身のすべての筋肉や機能が運動に参加できるようなサーキット(循環)をつくるのが要点。
※出典:コトバンク

今回は腿上げ・ジムロープ・体幹トレーニング(姿勢キープ)の三種目を、25秒ずつやりました。

中でも「ジムロープって何?」って人が多いと思います。

コチラです。

gym rope

腰を落として・できる限り大きく・そしてスピーディにロープを振ります。

ドSトレーナーにも見本をやってもらいましたが、写真のような感じで「バシーン!バシーン!!」っていい音がテンポよく鳴ります。

 

で、僕がやっている写真がコチラ。

gym rope
gym rope2

シャバい!両手使ってるのにほとんど波打ってない(笑)

音で言うと

ペチッ、ペチン…(`・ω・´)

っていう感じでした。

トレーナーの見本と比べると、クルーザーで釣るカジキマグロとさびき釣りで釣る小イワシくらい差がありました。

でも、これでも必死なんです。

 

サーキットを終えて60分間のパーソナルトレーニング終了です!

吐きそうになりました!!笑

でも自分一人だとそこまで追い詰めることはなかなかできないので、やはりそこはドSトレーナーの手腕が光ってます。

限界のギリギリまで攻めるっていう。

 

そして今回、僕がやった全種目の内容はもちろんのこと、

どこまでのことを達成できたかや、○○キロウェイトの時、何回目でトレーナーがサポートに入ったかなどの情報が細やかに記録されています。

トレーナーはその記録を用いて、次のパーソナルトレーニングの時には僕がより強くなっていることを考慮して効率よくトレーニングの強度を上げ、また限界のギリギリまで追い込むことが可能となります。

今回は追い込まれている僕のシャバい姿もバッチリ激写頂きました。

さすがドSの撮影、もといトレーニングです。

 

週1回でもパーソナルトレーニングを続ければ身体は変わる

これは間違いありません。

記述した通り、トレーニングのたびに以前までの自分の記録を塗り替えていくので、かなり効率よく身体は鍛えられていきます。

ダイエットを始めた5月の中旬くらいから、『REAL』にて週1回のパーソナルトレーニングを継続してきたことが、

7月末の時点で僕が7キロ痩せを達成できた大きな要因のひとつです。

ジュースクレンズなどの断食後は、必ず筋トレをしましょう。

そして大阪の四ツ橋や心斎橋、難波近辺に生活圏があり「痩せたい!」という方は、

『パーソナルトレーニングジムREAL』を要チェックです。
http://www.realgym.jp/

EPIC!

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